આજકાલ, લોકો પોતાને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ તરફ વળ્યા છે. યોગ ફક્ત તમને શારીરિક રીતે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર એક એવો યોગ છે જે પીઠ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો આ યોગ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. દરરોજ સવારે માત્ર 10 મિનિટ માટે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમારા શરીર અને મન માટે એક ટોનિક તરીકે કામ કરે છે. તો, દરરોજ સવારે 10 મિનિટ માટે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમને કયા ફાયદા થાય છે તે અહીં છે.
શારીરિક શક્તિ અને સુગમતા
દરરોજ ૧૦ મિનિટ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી કરોડરજ્જુ, સ્નાયુઓ અને સાંધામાં લવચીકતા વધે છે. તે હાથ, પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકાગ્રતા:
તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ચિંતા અને તણાવ ઘટાડે છે. દરરોજ 10 મિનિટ માટે આ યોગ કરવાથી માનસિક સ્પષ્ટતા અને એકાગ્રતામાં વધારો થાય છે.
પાચન:
સૂર્ય નમસ્કાર પેટના અંગો પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી કબજિયાત, ગેસ અને અપચો જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
આ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
ત્વચા અને વાળ માટે ફાયદાકારક
સૂર્ય નમસ્કાર રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનાથી ચહેરા પર કુદરતી ચમક આવે છે અને કરચલીઓ ઓછી થાય છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનો યોગ્ય સમય
સવારે ખાલી પેટે, ઉગતા સૂર્ય તરફ મુખ રાખીને કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હર્નિયા જેવી સમસ્યા હોય, તો નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના તે ન કરો.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત
એ છે કે
તમારા પગને જોડીને સીધા ઊભા રહો. નમસ્તેની મુદ્રામાં તમારા હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો.
હસ્ત ઉત્તાનાસન:
શ્વાસ અંદર લો અને તમારા હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને પાછળની તરફ વાળો. તમારા હાથ તમારા કાનની નજીક હોવા જોઈએ.
પદહસ્તાસન:
શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા હથેળીઓને તમારા પગની બાજુમાં જમીન પર રાખો.
અશ્વ સંચલનાસન (ઘોડાની મુદ્રા
) શ્વાસ અંદર લો અને તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ લંબાવો, તમારા ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. તમારી નજર ઉપરની તરફ રાખો.
પર્વતાસન:
શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો. તમારા કમરને ઉંચો કરો જેથી તમારું શરીર V આકારનું બને.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર:
તમારા શ્વાસ રોકી રાખો અને તમારા ઘૂંટણ, છાતી અને કપાળ અથવા રામરામને જમીન પર સ્પર્શ કરો.
ભુજંગાસન:
શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરનો આગળનો ભાગ ઉંચો કરો અને કોણીઓ સીધી રાખીને આકાશ તરફ જુઓ.
પર્વતાસન
શ્વાસ બહાર કાઢો અને કમરને ફરીથી ઉંચા કરો (પગલા 5 ની જેમ).
અશ્વ સંચલનાસન:
શ્વાસ લેતી વખતે, જમણો પગ બંને હથેળીઓ વચ્ચે પાછો લાવો.
પદહસ્તાસન:
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ડાબો પગ આગળ લાવો અને માથું ઘૂંટણની નજીક રાખો.
હસ્ત ઉત્તાનાસન:
શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે સીધા થાઓ અને તમારા હાથ પાછળની તરફ લઈ જાઓ.
પ્રણામ આસન:
શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં ઊભા રહો.
