જો તમારા હાડકાં નબળા હોય, તો તમારા આહારમાં મખાનાનો સમાવેશ કરવો એ એક સારો વિકલ્પ છે. કેલ્શિયમની ઉણપ હાડકાંને નબળા બનાવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, મખાના આ કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરીને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે શેકેલા મખાનાનું સેવન કરી શકો છો. વધુમાં, તમે તેનો ઉપયોગ સ્મૂધી તરીકે પણ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે મખાના સ્મૂધી કેવી રીતે બનાવવી.
મખાના સ્મૂધી માટેની સામગ્રી
એક કપ મખાના, 2 ચમચી મગફળી, એક સફરજન, એક કેળું, એક ખજૂર, એક ગ્લાસ દૂધ, એક ચમચી પલાળેલા ચિયા બીજ, બદામ અને કાજુના ટુકડા
મખાના સ્મૂધી કેવી રીતે બનાવશો?
મખાના સ્મૂધી બનાવવા માટે, પહેલા મખાના અને મગફળીને શેકી લો. મગફળીને છોલીને સાફ કરો.
હવે, મિક્સર જારમાં શેકેલા મખાના અને મગફળી, એક ખજૂર, એક સમારેલું સફરજન, એક કેળું, બદામ અને કાજુના ટુકડા ઉમેરો અને ગ્રાઇન્ડરમાં સારી રીતે પીસી લો.
હવે, એક ગ્લાસમાં એક ચમચી પલાળેલા ચિયા બીજ ઉમેરો, તેમાં વાટેલું મિશ્રણ ઉમેરો અને સારી રીતે મિક્સ કરો. તમારી માખાના સ્મૂધી તૈયાર છે. તેને સફરજનના ટુકડા અને સૂકા ફળોથી સજાવો.
મખાના ખાવાના ફાયદા
મખાણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન અને ઝીંક જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે. તેમાં કેલરી ઓછી અને ફાઇબર વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મખાણા હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. મખાણામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે, જે હાડકાંના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મખાણામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
