વિટામિન D આપણા શરીર માટે અત્યંત જરૂરી પોષક તત્વ છે. તે હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે, આજકાલ અપૂરતો સૂર્યપ્રકાશ અને ખોટી જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકોમાં વિટામિન D ની ઉણપ જોવા મળે છે. તબીબી નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વિટામિન D ની ઉણપ થાય ત્યારે શરીરમાં કેટલાક ખાસ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે, જેને ક્યારેય અવગણવા જોઈએ નહીં.
વિટામિન D ની ઉણપના મુખ્ય લક્ષણો
હાડકામાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા
વિટામિન D શરીરમાં કેલ્શિયમ પચાવવા માટે જરૂરી છે. તેની ગંભીર ઉણપથી હાડકાં નબળાં પડે છે અને ‘ઓસ્ટિઓમાલેશિયા’ જેવી સ્થિતિ સર્જાઈ શકે છે. આના કારણે ખાસ કરીને કમરના નીચલા ભાગમાં, નિતંબ (હિપ્સ), સાથળ અને પગના હાડકામાં સતત ઊંડો દુખાવો કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.
સ્નાયુઓની નબળાઈ
વિટામિન D નું ઓછું પ્રમાણ સ્નાયુઓની તાકાત ઘટાડે છે. ખાસ કરીને સાથળ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે સીડીઓ ચઢવામાં કે નીચી ખુરશી પરથી ઊભા થવામાં તકલીફ પડી શકે છે.
અતિશય થાક અને મૂડ સ્વિંગ્સ
પર્યાપ્ત ઊંઘ લીધા પછી પણ જો સતત થાક અને કંટાળો અનુભવાતો હોય, તો તે વિટામિન D ની ઉણપ હોઈ શકે છે. આ સિવાય વિટામિન D નું ઓછું સ્તર માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ પર પણ અસર કરે છે.
નાની ઈજામાં પણ હાડકાં ફ્રેક્ચર થવા
લાંબા સમય સુધી વિટામિન D ની ઉણપ રહેવાથી હાડકાં એટલાં નબળાં અને કમજોર થઈ જાય છે કે સામાન્ય આંચકો કે નાની ઈજા થવાથી પણ ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
શું ધ્યાન રાખવું?
સવારના નવશેકા સૂર્યપ્રકાશમાં 15-20 મિનિટ બેસવું.
આહારમાં દૂધ, દહીં, ઈંડાં, મશરૂમ અને સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતા કુદરતી સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરવો.
કોઈપણ વિટામિન D ની સપ્લીમેન્ટ કે દવા લેતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ અચૂક લેવી.
(નોંધ: આ માહિતી માત્ર જાગરૂકતા માટે છે. કોઈ પણ આરોગ્ય વિષયક ફેરફાર કે સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.)
